ป้ายกำกับ: สุขภาพ

การสร้างอุปนิสัยที่ดีในการนอนหลับ

สร้างนิสัยการนอนที่ดี

ในการนอนหลับนั้นสำหรับบางคนเป็นเรื่องที่ยาก นอนยาก หรือชอบคิดมาก คิดนู้น คิดนี่ก่อนนอน จึงทำให้บางครั้งเกิดอารมณ์เปลี่ยวเนื่องจากการคิดมากก่อนนอน หรือวิตกกังวลไปเรื่อยเปื่อย แล้วก็นอนไม่หลับ กว่าจะหลับก็ผ่านมาหลายชั่วโมงจึงทำให้นอนน้อยหรือการนอนหลับไม่เพียงพอ เราจึงควรสร้างอุปนิสัยที่ดีในการนอนหลับ ซึ่งจะทำให้เรานอนหลับพักผ่อนได้อย่างสบายและแสนจะง่ายดายเลยทีเดียวล

• การออกกำลังกาย จะทำให้เรานอนหลับได้สบายและง่ายขึ้น เนื่องจากเหนื่อยและอ่อนเพลีย
• บรรยากาศในห้องนอนนั้นต้องน่านอน อาจจะมีการจุดตะเกียงน้ำมันหอมระเหยให้ห้องมีกลิ่นหอม
• การนอนดูทีวีหรือนอนอ่านหนังสือทำให้จิตใจจดจ่อเป็นเรื่องนั้น จะทำให้นอนไม่หลับในบางคน
• หลีกเลี่ยงการกินกาแฟ หรือสิ่งที่มีสารกระตุ้นที่ทำให้นอนไม่หลับก่อนนอน
• ก่อนนอนลองดื่มน้ำอุ่นๆ ผสมกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา จะทำให้หลับสบายขึ้น
• ดนตรีคลาสสิกช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับได้ง่าย
• การดื่มชาสมุนไพรที่ทำให้รู้สึกสงบ เช่น คาโมมายล์ เป็นต้น
• ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่ช่วยให้นอนหลับง่ายตามร้านขายยา…

Read More »